Se muestran los artículos pertenecientes al tema Vida Sana.
Síndrome de “currante multitarea”
Los que hacen muchas cosas a la vez no siempre son los mejores.
Mandas un e-mail al proveedor mientras hablas por teléfono con el cliente. Al mismo tiempo intentas no derramar el café y sonreír al jefe cuando le entregas el informe que te pidió hace dos horas. Cuando cuelgas el teléfono te esperan dos reuniones de departamentos diferentes para proyectos diferentes, que empiezan casi a la misma hora, y tu colega te asalta por el pasillo y te pide ayuda para la tarea que le acabas de explicar, y le respondes intentando leer el mensaje de tu jefe en tu agenda electrónica. ¿Qué estrés, no? ¿Pero ya puedes con todo?
Seguimos con Cero Estrés (nuevos talleres en Zaragoza)
El pasado sábado día 3 de octubre tuvo lugar una sesión de relajación, "Somos Cero Estrés" de 10´00 a 11´00 horas.
Se habló de la importancia de la práctica de relajación, de encontrar la más adecuada para cada uno, de las condiciones óptimas para realizarla y de cómo una sesión de 30 minutos equivale en descanso a varias horas de sueño reparador. Se señaló que la respiración es un método altamente adecuado y rápido para conseguir calma y tranquilidad.
Los participantes que acudieron se colocaron en la postura que les resultaba más cómoda a cada uno de ellos, estando o bien sentados, o bien tumbados en decúbito supino.
Evita a toda costa el estrés
Llevar una vida tranquila y despreocupada como si se tratara de unas vacaciones eternas, es un deseo que seguramente hemos expresado más de una vez, pensando en los beneficios que esto otorgaría a nuestro cuerpo y mente.
Ser felices e irradiar ese estado, sintiéndonos y viéndonos bellas, no es exclusividad de los pequeños momentos de las vacaciones, durante todo el año es posible disfrutar de ello siguiendo estos consejos:
Alejar de la mente las ideas negativas y desconectar de los problemas, se logra evitando un exceso de citas y compromisos que nos pueden llevar al estrés, también debemos recordar que al momento de trazarnos metas y pensar en nuestra expectativas, estas deben ser realistas y coherentes, con la finalidad de no decaer ni perder la ilusión.
Pilates, ejercicios y lo que debes saber
Hacer Pilates no es sencillo aunque tampoco es lo más complicado del mundo. La razón por la cual hay que ser cuidadosos al hacer los ejercicios es que una mal posición o movimiento puede costarte una lesión.
Para evitar esto, ten en cuenta estos consejos basados en los principios fundamentales de esta disciplina:
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Tensiones que le causan dolor de cabeza
Ocho de cada diez personas presentan la afección en algún momento de su vida. Aunque siempre es bueno ir al médico, no está de más saber que la mayoría de esos dolores se llaman cefaleas tensionales.
Estas tienen causas que pueden prevenirse. Así que ponga la cabeza en su sitio y lea lo que sigue.
Aprenda. Cuando se dice que hay cefalea tensional no se refiere a la tensión arterial sino a la tensión de los músculos, principalmente de la cabeza y del cuello. Esos duelen terriblemente.
Piense. La mayoría de las personas cree que los músculos son un soporte y que no hay que cuidarlos, y aunque ellos son muy nobles, cuando se afectan protestan. En el caso de los músculos del cuello lo hacen manifestándose con dolor que, en ocasiones, va desde la parte de atrás, sube y puede llegar hasta la frente.
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Técnicas de Relajación y formas de aplicarlas. Taller práctico
El estrés es uno de los problemas más antiguos que padece la Humanidad. Es cierto que un determinado nivel de ansiedad es necesario para una adecuada armonización, pero cuando sobrepasa nuestros mecanismos de defensa, se convierte en algo peligroso, que desencadena consecuencias verdaderamente serias. De ahí que sea tan sumamente importante el controlarlo. Y está en manos de cada uno el hacerlo. Las técnicas de relajación nos ayudan a conseguir mejorar ese grado desadaptivo de estrés que perjudica seriamente nuestra salud.
Objetivos:
- Aprender a controlar mente y cuerpo para conseguir un estado de relajación apropiado
- Conocer diversas técnicas de relajación y su forma de aplicarlas
- Aprender a relajar y a autorelajarse
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La belleza en la 3ª edad.
Con el pasar de los años se suman las experiencias y el orgullo del deber cumplido. Es así con el respeto que veo a las personas mayores y a los nuestros, que debemos cuidar, mimar y ayudar todo el tiempo. Cierto es que muchas veces por múltiples excusas nos olvidamos o dejamos para un después el que ellos puedan sentirse bien y guapos.
Está claro que el cuidado de su salud debe estar en manos de su médico y que la medicación, en caso de necesitarla, debe estar siempre supervisada, pero también estamos seguros de que sus manos y pies necesitan atención y de que a esa edad existen algunos problemas que pueden evitarse con la aplicación de una buena manicura o pedicura realizada por manos de profesionales y mucho mejor si se acompaña con una alternativa natural, como puede ser las diversas técnicas manuales que ayudan a favorecer la circulación sanguínea y linfática y el uso adecuado de todas las propiedades naturales de las plantas.
CESINHE
Tu Centro de Estética
por Medios Naturales
Vidal de Canellas, 11.
50005 ZARAGOZA
Tel 976 558 996
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El ejercicio reduce la osteoporosis
Las mujeres en las primeras etapas de la postmenopausia pueden reducir de manera considerable la pérdida de masa ósea si llevan a cabo un programa de ejercicios constantes, según un estudio realizado por médicos alemanes.
Ese ejercicio no reduce sólo la osteoporosis, sino que también previene otras consecuencias negativas de la menopausia, como la pérdida de masa ósea, reduce el peligro de trastornos cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.
El Fitball - uso y beneficios
El Fitball es conocido también como pelota suiza y tiene la particularidad de realizar los ejercicios con la ayuda de una pelota de gran tamaño, sus inicios fueron en los años 70 y hoy se lo encuentra en la mayoría de los gimnasios como forma de tonificación y fortalecimiento muscular.
Se trata de un método muy original y ofrece gran cantidad de posibilidades para movimentar el cuerpo, fortaleciendo abdominales, brazos y piernas, siendo una gimnasia muy efectiva.
Continuar leyendo "El Fitball - uso y beneficios" »Método Pilates / gran ayuda en los trabajos de los terapeutas manuales
El Método Pilates puede resultar de gran ayuda en el trabajo de los terapeutas manuales por su eficacia en el desarrollo de pautas motrices equilibradas, la activación muscular y la disociación articular.
Los principios de trabajo en el Método Pilates y la metodología que emana de los mismos, conforman las características de un proceso de reeducación de los patrones de movimiento muy útil como herramienta en todo tratamiento que tenga dentro de sus objetivos la mejora del rango de movimiento articular, la recuperación de la naturaleza contráctil en músculos que han perdido dicha capacidad, bien por inhibición, bien por estar sometidos a una excesiva tensión basal, el trabajo de normalización en la coordinación de músculos agonistas/antagonistas y la utilización de los reflejos neuromusculares en la consecución del movimiento natural.
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Método Pilates / gran ayuda en los trabajos de los terapeutas manuales
El Método Pilates puede resultar de gran ayuda en el trabajo de los terapeutas manuales por su eficacia en el desarrollo de pautas motrices equilibradas, la activación muscular y la disociación articular.
Los principios de trabajo en el Método Pilates y la metodología que emana de los mismos, conforman las características de un proceso de reeducación de los patrones de movimiento muy útil como herramienta en todo tratamiento que tenga dentro de sus objetivos la mejora del rango de movimiento articular, la recuperación de la naturaleza contráctil en músculos que han perdido dicha capacidad, bien por inhibición, bien por estar sometidos a una excesiva tensión basal, el trabajo de normalización en la coordinación de músculos agonistas/antagonistas y la utilización de los reflejos neuromusculares en la consecución del movimiento natural.
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EANTA WELLNESS - NORDIC WALKING, salud, vida sana y diversión
- Es más efectivo que caminar sin bastones.
- El Nordic Walking consume gran cantidad de calorías, puesto que interviene hasta el 90% de los músculos del cuerpo.
- Debido a esa activación de la musculatura, se mejora el sistema cardio vascular.
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EANTA WELLNESS - NORDIC WALKING, o “Marcha Nórdica”
Quién no ha intentado ponerse en forma alguna vez? ¿Quién no se ha apuntado alguna vez al gimnasio y ha intentado luchar contra sus “kilos de más” a base de pesas y aeróbic? Algunas de las actividades físicas que nos proponemos para mejorar nuestra salud y desarrollar en nuestro tiempo libre, como salir a correr o jugar al golf, en muchos casos, suponen, o bien demasiada dedicación en desplazamientos y tiempo, o demasiado esfuerzo para nuestras articulaciones desacostumbradas al ejercicio.
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Beneficios más conocidos derivados de la práctica del Método Pilates
Cualquier libro, artículo o manual que verse sobre el Pilates suele destacar los mismos beneficios derivados de su práctica:
Beneficios posturales: la práctica del Pilates mejora la postura a través de ejercicios donde se combina fuerza y elasticidad y con ello equilibra el sistema músculo-articular, por lo que se eliminan tensiones musculares y articulares, mejorando el tono general y haciendo que disminuyan dolores articulares, contracturas y calambres.
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EL Pilates es un método gimnástico con dos características muy concretas
EL Pilates es un método gimnástico con dos características muy concretas: es un método de los llamados cuerpo-mente y es un método global. Es decir, en la práctica del Pilates se trabaja siempre poniendo la atención en lo que se realiza, y los ejercicios implican siempre la coordinación del mayor número de grupos musculares posibles. Y es precisamente esta implicación la que hace que el Método Pilates desarrolle las capacidades motrices de forma muy completa, consiguiendo con su práctica el desarrollo homogeneo de la fuerza, la elasticidad, la flexibilidad y la coordinación en el movimiento.
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EANTA WELLNESS / Ventajas de entrenar con vibraciones
Cada día, nuestro cuerpo se expone a vibraciones de diferente tipo y naturaleza: viajando en el autobús o el coche, o también utilizando ciertas herramientas como taladros, martillos neumáticos. etc.
De la misma manera en que el oído humano es capaz de percibir sonidos agradables o molestos, las vibraciones de nuestro entorno pueden ser absorbidas por nuestro cuerpo de forma agradable o desagradable. Cuando bailamos, cuando corremos, nuestro cuerpo se somete a vibraciones que nos resultan agradables, mientras que pasar junto a un martillo neumático en marcha o conducir sobre una carretera bacheada nos provoca una sensación completamente diferente.
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Ponte en forma en Eanta Wellness
Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.
¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?
Mediante el uso de vibraciones en una plataforma oscilante, se potencia el estímulo de los ejercicios de tonificación, de forma que en sesiones breves consigues el mismo efecto metabólico o musculaR que en una sesión de gimnasio de 60 minutos. Eso sí, aegúrate que la persona que te dirige el entrenamiento está cualificada y sabe lo que hace.
El entrenamiento personal como ayuda en el tratamiento de las patologías reumáticas.
Las enfermedades de origen reumático suelen tener un pronóstico crónico. El mantener un nivel de actividad física adecuado para las personas que las sufren, va a suponer en muchos casos una ayuda de gran valor para convivir con estas enfermedades.
Las patologías reumáticas más comunes en la actualidad son:
El Método Pilates y la Diabetes Adulta.
¿Sabe usted qué es la diabetes, exactamente? A veces lo más que sabemos es que a un conocido, al recibir los resultados de un análisis sanguíneo se le ha dicho que “tiene el azúcar alto” y que ya no puede comer pan ni pasteles de cumpleaños. Aunque todos sabemos que por la noche se levanta y asalta la nevera fingiendo un sonambulismo que da preferencia a las natillas y el chocolate, y que deja la despensa temblando.
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Eanta Wellness, Pilates y Salud en Zaragoza
Centro de mejoramiento físico integral destinado a personas de cualquier edad, con problemas debidos a lesiones, o personas que quieren mejorar en su actividad física.
Satisfacer la necesidad humana de obtener un equilibrio entre el cuerpo y la mente, practicando un método que englobe toda la técnica de fortalecer, tonificar y alargar a la vez que se usa la mente para controlar todos los músculos.
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La salud a través del movimiento
“Todas las partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se les hace trabajar en las tareas para las que cada una de ellas está diseñada, se hacen más sanas, se desarrollan mejor y tardan más en envejecer... Pero si no se utilizan y se dejan, se hacen susceptibles de enfermar, no maduran bien y envejecen más rápidamente”
Hipócrates (siglo V a.c.)
Ahora, en febrero, cuando más profundo es el invierno y más lejanos quedan los largos días de verano,
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WELLNESS (Bienestar) - actividad física y la salud
¿ A qué se le denomina WELLNESS (BIENESTAR) en el campo de la actividad física y la salud?
Filosofía o sistema particular de entender la vida.
Objetivo: alcanzar un nivel adecuado de salud a través de un estilo de vida equilibrado.
Ejercicio físico moderado, personalizado y continuado.
Otros hábitos que potenciarán los beneficios que éste aporta (alimentación, higiene…).
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La respiración en Pilates
-La mayoría de la musculatura del tronco tiene alguna implicación con la respiración.-
-Estos mismos músculos, tienen que ver con la estabilización del tronco.
-Aprenderemos a aprovechar esta musculatura para facilitar el movimiento.
-La contracción del transverso del abdomen en la respiración ayuda a mantener estable la región lumbo-pélvica.
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La inactividad física y los dolores de cabeza
Las personas sedentarias tienen más riesgo de sufrir dolores de cabeza frecuentes, según un estudio realizado mediante encuestas a más de 68.000 adultos en Noruega realizadas durante 11 años, que revela que las personas que nunca habían hecho ejercicio eran un 14% más propensas que las más activas a padecer estos procesos.
Los resultados sugieren que la falta de ejercicio sería un factor de riesgo para desarrollar dolores de cabezas no migrañosos y que el ejercicio es un desafío para las personas que ya sufren de esos dolores.
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Vamos vamos a levantarse, ejercicios mañaneros
Qué dice su postura? ¿Que va por la vida desgarbado, con los hombros caídos e imagen de resignación o que se pavonea con la frente en alto con la espalda derechita como un pavo real?
Aunque no lo crea, así como se para, lo juzgan. Entonces, ¡ánimo! ¡A enderezarse! En la pasada entrega prometí algunos ejercicios para que su postura no sea la de un perdedor. Para empezar, ahí va una rutina simple para hacer al lado de la cama a la hora de levantarse. Si logra hacerlo quince minutos diarios ganará la medalla de oro y estará listo para algo más exigente.
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El encorvamiento
Siempre se ha dicho que con la edad «vamos para abajo». Menguar unos centímetros se ha considerado siempre como algo propio del envejecimiento, aunque en realidad es consecuencia de la osteoporosis (disminución de la masa ósea), una enfermedad que afecta en España a dos millones de mujeres y a 750.000 hombres.
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Cansancio crónico
Todos nos hemos levantado alguna vez con la sensación de no haber dormido bien, o muchas veces, al comienzo de una semana, ya nos sentimos cansados.
Esa constante sensación de cansancio puede deberse al Cansancio Crónico.
Lo que comemos, cómo dormimos, y cómo manejamos nuestras emociones, son las causas de esta sensación permanente.
Es por eso que hay tres cosas que podemos hacer para recuperar energías: cambiar la dieta, la actitud, y descansar bien.
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El estrés infantil en aumento
El estrés infantil ha aumentado de manera peligrosa, incrementando las enfermedades psicológicas y los suicidios en menores, debido a la presión social para que sean perfectos y siempre felices, según el escritor y periodista canadiense Carl Honoré, autor de Bajo presión .
Esto se manifiesta en diversos aspectos, como el sistema educativo, donde a los chicos se les llena con mayor información y se les somete a más exámenes, llegando al punto donde las calificaciones son más importantes que el propio aprendizaje.
También en "el bombardeo abrumador de mensajes publicitarios, que tampoco se ha visto antes en la historia", e incluso en la dinámica familiar, que ha cambiado mucho porque, dice, los padres se encuentran bajo presión y sienten "el empeño de empujar, modelar y perfeccionar a los niños con una energía sobrehumana para darles lo mejor de todo y hacerlos al mismo tiempo los mejores para todo".
Continuar leyendo " El estrés infantil en aumento" »Bailar para eliminar el estrés
Aprender a manejar el estrés es clave en nuestra rutina diaria como un método para prolongar nuestra salud física y mental. Existen muchas técnicas para eliminar el estrés y el baile es una de ellas.
Bailar sirve, entre otras cosas, para sentirse bien física y emocionalmente porque libera tensiones, ayuda a que uno se divierta y por ende mejora la salud.
El baile es una terapia a prueba de balas para subir los estados de ánimo de las personas y al mismo tiempo ayuda a renovar la energía perdida después de un largo de días de estudios o trabajo.
Malos olores pueden provocar pesadillas
Dormir en un ambiente en el que hay malos olores puede provocar pesadillas. Lo dicen unos científicos alemanes que han descubierto que aquellas personas que duermen en un ambiente agradable, pueden dormir cómodamente; mientras, aquellos que tienen a su alrededor algún mal olor tienen más posibilidades de tener un sueño inquieto durante su descanso.
Los investigadores han llegado a esta conclusión analizando el sueño de 15 mujeres durante todo un mes. Durante ese tiempo, las mujeres dormían cada noche con distintos tipos de olores a su alrededor. Dormían, por ejemplo, con rosas o con huevos podridos a su alrededor. Cuando despertaban, eran cuestionadas sobre cómo habían dormido y qué tipo de sueño habían tenido
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¿Qué es el método Pilates?
Historia.
El alemán Joseph Pilates, gimnasta con amplios conocimientos en salud y rehabilitación, desarrolló desde 1923 un método para mejorar su estado físico. Durante la Primera Guerra Mundial rehabilitó con resultados únicos a heridos de guerra. Creó grupos de ejercicios cuyo objetivo era flexibilidad y eficiencia muscular, así como lograr una postura correcta. Hasta su muerte en 1967, J. Pilates desarrolló el amplio repertorio de movimientos de su método.
Beneficios de caminar en el embarazo
Siempre que el médico lo permita y el ejercicio sea adecuado a la etapa biológica, la mujer embarazada y el bebé en gestación, saldrán altamente beneficiados.
Caminar es una actividad que realizamos con frecuencia, no tiene un alto impacto ni resulta muy exigente si su ritmo es moderado, por eso, su realización proporciona grandes ventajas.
Ayuda a controlar el aumento de peso sin esforzar al organismo, debido a que es un ejercicio aeróbico pero de bajo impacto.
Activa la circulación sanguínea, lo cual previene los edemas y sus consecuencias, tales como la hinchazón de pies, hemorroides u otras.
Continuar leyendo "Embarazada y el caminar" »La fatiga postural
Se conoce como fatiga postural Posturas inadecuadas, prolongadas durante horas, que adoptamos en los centros de trabajos y que afectan nuestra salud.
Prontamente nos vamos sintiendo con dolores y molestias, zonas como cuello, nuca, en las manos, contracturas musculares, hormigueos en las extremidades, pérdida de sensibilidad en los dedos, etc.
Ante cualquier incipiente problema deberemos cambiar nuestra postura, relajarnos, incluso levantarnos y caminar unos pocos pasos, si es que nuestro trabajo es en una oficina. Una pequeña pausa a tiempo puede hacer que nuestro rendimiento no decaiga en las siguientes horas fruto de algún dolor.
Sacale beneficios al caminar
Es bien sabido que la meditación puede reducir el estrés, mejorar la concentración, y ponerle un freno a esos días frenéticos. Un paseo al aire libre puede convertirse en una meditación si usted se dispone hacer cuatro cosas: Tome conciencia de su respiración, preste atención a todos sus movimientos, concéntrese en su exterior y piense en toda la experiencia vivida en el camino a casa.
Para comenzar, concéntrese en su respiración. Tome tres profundos alientos, respire por la nariz y exhale por la boca. Debe olvidarse de todo, de su trabajo, de su jefe, de sus problemas, solamente piense en su respiración.
Luego cuando se sienta tranquilo comience a observar su alrededor, mire el cielo, los árboles, edificios, animales. Esta conexión con el mundo ayuda a orientarlo en su camino, tanto literalmente y metafóricamente.
El tercer pasó. Comience a observar su cuerpo, cada movimiento. Preste atención a las zonas adoloridas puede ser su cuello, sus hombros. Imagine que la energía fluye por las zonas adoloridas, y que el dolor va desapareciendo poco a poco. Su camina debe ser tranquila, recuerde que esta paseando no corriendo una maratón. No existe una duración determinada, sin embargo lo recomendado es una caminata que dure entre 10 y 15 minutos.
Finalmente, cuando termine su paseo y se disponga a volver a casa, tómese cinco o diez minutos para reflexionar sobre su experiencia. Esto le permite de alguna forma “cerrar” con su paseo, dejando una transición entre su espíritu, su mente y el “Tiempo común”.
Esta es una practica ideal para personas sometidas a muchas presiones diarias, le permite descansar, para luego poder afrontar los problemas desde distintas perspectivas.
¡Haga la prueba!
Para comenzar, concéntrese en su respiración. Tome tres profundos alientos, respire por la nariz y exhale por la boca. Debe olvidarse de todo, de su trabajo, de su jefe, de sus problemas, solamente piense en su respiración.
Luego cuando se sienta tranquilo comience a observar su alrededor, mire el cielo, los árboles, edificios, animales. Esta conexión con el mundo ayuda a orientarlo en su camino, tanto literalmente y metafóricamente.
El tercer pasó. Comience a observar su cuerpo, cada movimiento. Preste atención a las zonas adoloridas puede ser su cuello, sus hombros. Imagine que la energía fluye por las zonas adoloridas, y que el dolor va desapareciendo poco a poco. Su camina debe ser tranquila, recuerde que esta paseando no corriendo una maratón. No existe una duración determinada, sin embargo lo recomendado es una caminata que dure entre 10 y 15 minutos.
Finalmente, cuando termine su paseo y se disponga a volver a casa, tómese cinco o diez minutos para reflexionar sobre su experiencia. Esto le permite de alguna forma “cerrar” con su paseo, dejando una transición entre su espíritu, su mente y el “Tiempo común”.
Esta es una practica ideal para personas sometidas a muchas presiones diarias, le permite descansar, para luego poder afrontar los problemas desde distintas perspectivas.
¡Haga la prueba!
Los dolores de espalda en la embarazada
Los dolores de espalda en la embarazada y como aliviarlos
Los dolores de espalda pueden ser particularmente molestos en las embarazadas. Ellos pueden ser causados por una mala postura, técnicas de levantamiento de cosas pesadas inapropiadas, falta de ejercicio o el peso del bebé y el estiramiento de ligamentos.
Sugerencias para aliviar el dolor de espalda de las embarazadas:
Utiliza una buena postura
Usa las técnicas adecuadas para levantar cosas pesadas
El hacer ejercicios balanceando la pelvis
El que te hagan un masaje
El dormir con almohadas para apoyar tus piernas y tu espalda
El usar zapatos planos que te den un buen apoyo
El calor (con un baño, una ducha caliente, usar soquetes)
El nadar
El no moverse en forma desigual
El estirarse diariamente
Los alimentos de hierbas pueden ayudar
Estiramientos anti estres
Cuello
Relaja los hombros y deja que tu cabeza caiga hacia atrás, sin presionar el cuello. Luego, rota lentamente la cabeza en círculos, estirando sutilmente los músculos. Repite este procedimiento cinco veces. Luego, relájate y rota en la dirección opuesta, nuevamente cinco veces.
Brazos
Estira los brazos hacia el frente con los dedos entrelazados y las palmas hacia fuera, de esa posición levántalos por encima de tu cabeza. Estira los brazos todo lo que puedas. Quédate así por alrededor de diez segundos. Luego, relájate y repita este procedimiento cinco veces.
Brazo, espalda, pierna
Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas. Levanta los brazos por encima de la cabeza para luego bajar espalda y brazos perfectamente estirados hasta tocar la punta de los pies. Mantente cinco segundos estirando tratando de tocar más abajo. Repite cinco veces.
Espalda
Acuéstate en el piso sobre tu espalda y apoya los pies en el piso flexionando las piernas. Ahora lleva tus rodillas al pecho, y empuja suavemente la zona lumbar hacia el piso, puedes abrazar las piernas con los brazos. Quédate así durante diez segundos. Luego, relájate, y repite cinco veces.
Pierna y espalda
Apoya palmas y rodillas en le piso (posición de perrito). Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego extiende la pierna lo más que puedas hacia atrás. Quédate así alrededor de diez segundos. Luego regresa a la posición inicial y repite este procedimiento cinco veces con cada pierna.
Deterioro físico, aprende a prevenirlos
A cada edad tu cuerpo responde de forma diferente. Si no realizas ejercicio, tu cuerpo comienza a deteriorarse a partir de los 30 años. El estilo de vida sedentario favorece la aparición y desarrollo de numerosos trastornos de salud que reducen tu esperanza de vida y empeoran su calidad.
A partir de esa edad comienza a disminuir el número y el grosor de fibras musculares y, en consecuencia, se reduce la masa muscular, que se acentúa a partir de los 50 años. Además también se aumenta la acumulación de la grasa intramuscular.
Ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las escaleras, nadar, andar en bicicleta... entre otros, pueden resultar de interés para frenar la pérdida de masa muscular y la incidencia de ciertas enfermedades (cardiovasculares, diabetes, osteoporosis...).
Se entiende que a medida que vamos envejeciendo nos va a costar más perder esos kilos que antes perdíamos y recuperábamos de forma casi mágica. Por tanto, una de las cosas a tener en cuenta cuando se habla de pérdida de grasa o pérdida de peso es la edad.
Índice de El Rinconcito Natural
Ejercicios para todo tipos de dolores
Los ejercicios que encontrarás en esta nota están basados en el yoga y si bien no reemplazan la consulta con el médico, sí pueden aliviarte los distintos malestares de una manera natural
Para que sean efectivos, repite 3 veces cada ejercicio y mantén la posición durante unos segundos.
Molestias Menstruales
1) Párate con los pies separados a 75 cm de distancia, rota el pie y la rodilla izquierda hacia fuera, sin despegar el talón del piso. Eleva los brazos bien extendidos hacia los laterales hasta la altura de los hombros mientras inspiras. Mantén el aire. Suéltalo al mismo tiempo que flexionas la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial. Repite 3 veces.
2) Con la rodilla flexionada, respira suavemente mientras inclinas tu cuerpo hacia la izquierda, elevando el brazo derecho en línea vertical y manteniendo la cabeza en la línea del cuerpo, pero girándola hacia el brazo levantado. La palma de la mano izquierda debe llevarse hasta el arco del pie del mismo lado. Mientras inspiras, vuelve muy despacio a la posición inicial; luego larga el aire. Repite el ejercicio con el pie contrario.
Si no sueles practicar gimnasia, reemplaza este ejercicio por abdominales.
Problemas Digestivos
Párate con los pies a 30 cm de distancia. Inspira y, estirando los brazos, baja el torso hasta tocarte los pies mientras largas el aire. Luego, siempre en la misma posición, toma y larga aire mientras contraes los abdominales. Mantén siempre la columna alineada. Tómate los dedos de los pies y flexiona levemente las rodillas. Inspira profundo. Larga el aire apoyando las manos sobre los muslos y vuelve a la posición inicial.
Pies y piernas cansados
Recuéstate boca arriba. Coloca los brazos extendidos a ambos lados de la cabeza y las piernas elevadas, en ángulo recto con el cuerpo. Las plantas de los pies deben estar paralelas al piso y las rodillas levemente flexionadas. La espalda debe estar bien apoyada para evitar lesiones en los discos. Inspira y espira profundamente mientras mantienes la posición.
Para la espalda
Recuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Eleva el torso. Procura que la cabeza siga la línea de la columna. Inspira mientras levantas las piernas lo más alto posible y espira cuando relajes.
Dolor de cabeza
Este ejercicio no debe realizarse durante el ciclo menstrual, el embarazo, o si tienes problemas cervicales o no practicas actividad física. Recuéstate boca arriba. Respira suavemente llevando las piernas hacia atrás por encima de la cabeza sosteniendo la espalda con las manos. Vuelve a inspirar y espirar tratando de que los pies lleguen hasta el piso. Cuando sientas alguna molestia, vuelve lentamente a la postura inicial.
Hombros rígidos
Párate con la espalda recta y los hombros relajados. Junta ambas palmas por la espalda con los dedos hacia abajo. Sin despegar las manos, rótalas hasta que las puntas de los dedos queden arriba y las muñecas alcancen la altura de la cintura. Inspira y cuando largues el aire empuja tus codos hacia fuera, manteniendo la espalda y la cabeza rectas.
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