Vida Sana

TAI CHI : una práctica corporal simple y eficaz

Es un arte interno de origen chino que se basa en la flexibilidad y la distensión para favorecer el desarrollo del Chi, o energía internada del ser humano

Esto le permite desarrollar su potencial de salud y su capacidad de lucha.
Se basa en las leyes naturales del movimiento. Es una práctica corporal simple y eficaz,           fundada en movimientos de autorregulación energética de la medicina tradicional china.

 
Mediante ejercicios suaves y armónicos mejoramos la postura, el equilibrio personal y la fluidez de movimientos. Significa nivel supremo, en el que se da el equilibrio entre los opuestos yin-yang

Exteriormente, parece una danza lenta que coordina relajación y fuerza interior con armonía.

Interiormente es una meditación en movimiento que nos permite gestionar el estrés cotidiano.

Cuando se completa con el término Chuan (puño,boxeo), se hace referencia a la aplicación marcial.   Es lo que nos aporta un cercamiento respetuoso a un conflicto, mejorando un entorno competitivo

 

Continuar leyendo "TAI CHI : una práctica corporal simple y eficaz" »

 

 

 

 

Más tranquilo y feliz...disfrute más su vida.

Buenas ideas y prácticas, más allá de las tradicionales recomendaciones para mejorar la salud, que le permitirán estar más tranquilo y feliz, y disfrutar más su vida.

Empezó el año y en sus oídos todavía retumba el último villancico, en su espalda aún están marcadas las palmaditas que acompañaron los buenos deseos y en su billetera afloran las cicatrices de los gastos hechos sin compasión.

Tiene un saborcito amargo en la boca y una modorra en el alma, parecida al guayabo terciario, que hace que le cueste aceptar que tiene que bajarse del carrusel navideño.

Como llegó la hora de poner los pies en el 2010, hágalo sin acartonarse tanto; para variar, propóngase asumir la vida con más optimismo de ahora en adelante y ponga en marcha ligeros cambios que lo harán sentirse mejor. Lo bueno es que están al alcance de la mano, no cuestan nada y tampoco exigen sacrificios.

 

Continuar leyendo "Más tranquilo y feliz...disfrute más su vida." »

¡A veces relajarse es una necesidad!

 

La necesidad de relajarse y relajar los músculos de nuestro cuerpo no pertenece a una estación del año determinada. ¿Pero que te parece si esta vez lo hacemos mediante un aceite específico derretido de una vela muy especial?

Aceite de soja, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de jojoba, aceite de albaricoque y vitamina E son los componentes de esta vela tan diferente. Fundiremos su cera para realizarte un masaje muy especial para relajar las tensiones de tu cuerpo a la vez que cuidamos tu piel con esta generosa mezcla de aceites.

¿Te animas?

y recuerda todos nuestros servicios estan disponibles en el Centro y tambien en Tarjeta de Regalos

Disponible en el Centro y Tarjetas de Regalos.

Tel.[phone]

www.cesinhe.com

El Chocolate y el estrés

Tomar alrededor de 40 gramos de chocolate negro al día puede mantener el estrés bajo control, según un estudio publicado recientemente en la edición digital del 'Journal of Proteome Research' y realizado por investigadores alemanes y suizos.

Estos expertos descubrieron que comer por el día chocolate negro durante dos semanas reduce los niveles de las hormonas del estrés en personas con mucha ansiedad.

Además, el chocolate negro, que es rico en una serie de compuestos bioactivos, también corrigió parcialmente otros desequilibrios en el cuerpo vinculados con el estrés, facilitando su alivio naturalmente.

"El estudio brinda evidencia fuerte de que el consumo diario de 40 gramos durante un período de dos semanas es suficiente para modificar el metabolismo de voluntarios humanos saludables", escribió el equipo dirigido por el doctor Sunil Kochhar.

Esta investigación llega en medio de la creciente evidencia científica de que los antioxidantes y otras sustancias beneficiosas en el chocolate amargo disminuirían los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca y otras dolencias.

 

Continuar leyendo "El Chocolate y el estrés" »

Crisis de ansiedad, sabes como es?

¿Has sufrido alguna vez una crisis de ansiedad? Aunque no lo creas, es posible que así haya sido, pero no la hayas llegado a considerar como tal. Las crisis de ansiedad son más comunes de lo que pensamos, y aprender a reconocerlas es fundamental para saber afrontarlas y prevenir su aparición.

Por lo general, una crisis de ansiedad se da por situaciones de estrés, nerviosismo o pánico que se convierten en algo incontrolable. No todas las crisis son igual de intensas, y algunas pueden conllevar mayor gravedad, siendo necesario acudir a las urgencias hospitalarias para controlarlas.

Una forma de saber si la crisis va a llegar es conocer cuándo estamos en situaciones de estrés fuerte. Estos estados suelen darse en tres etapas: un estado de alarma que surge frente a una situación o estímulo (una noticia triste o preocupante que nos impacta, por ejemplo); una fase de resistencia en la que el organismo segrega hormonas para intentar controlar la situación; y la pendiente que nos lleva hasta la fase final de agotamiento.

Continuar leyendo "Crisis de ansiedad, sabes como es?" »

Síndrome de “currante multitarea”

Los que hacen muchas cosas a la vez no siempre son los mejores.

Mandas un e-mail al proveedor mientras hablas por teléfono con el cliente. Al mismo tiempo intentas no derramar el café y sonreír al jefe cuando le entregas el informe que te pidió hace dos horas. Cuando cuelgas el teléfono te esperan dos reuniones de departamentos diferentes para proyectos diferentes, que empiezan casi a la misma hora, y tu colega te asalta por el pasillo y te pide ayuda para la tarea que le acabas de explicar, y le respondes intentando leer el mensaje de tu jefe en tu agenda electrónica. ¿Qué estrés, no? ¿Pero ya puedes con todo?

 

Continuar leyendo "Síndrome de “currante multitarea”" »

Evita a toda costa el estrés

Llevar una vida tranquila y despreocupada como si se tratara de unas vacaciones eternas, es un deseo que seguramente hemos expresado más de una vez, pensando en los beneficios que esto otorgaría a nuestro cuerpo y mente.

Ser felices e irradiar ese estado, sintiéndonos y viéndonos bellas, no es exclusividad de los pequeños momentos de las vacaciones, durante todo el año es posible disfrutar de ello siguiendo estos consejos:

Alejar de la mente las ideas negativas y desconectar de los problemas, se logra evitando un exceso de citas y compromisos que nos pueden llevar al estrés, también debemos recordar que al momento de trazarnos metas y pensar en nuestra expectativas, estas deben ser realistas y coherentes, con la finalidad de no decaer ni perder la ilusión.

 

Continuar leyendo "Evita a toda costa el estrés" »

Tensiones que le causan dolor de cabeza

Ocho de cada diez personas presentan la afección en algún momento de su vida. Aunque siempre es bueno ir al médico, no está de más saber que la mayoría de esos dolores se llaman cefaleas tensionales.

Estas tienen causas que pueden prevenirse. Así que ponga la cabeza en su sitio y lea lo que sigue.

Aprenda. Cuando se dice que hay cefalea tensional no se refiere a la tensión arterial sino a la tensión de los músculos, principalmente de la cabeza y del cuello. Esos duelen terriblemente.

Piense. La mayoría de las personas cree que los músculos son un soporte y que no hay que cuidarlos, y aunque ellos son muy nobles, cuando se afectan protestan. En el caso de los músculos del cuello lo hacen manifestándose con dolor que, en ocasiones, va desde la parte de atrás, sube y puede llegar hasta la frente.

Continuar leyendo "Ojo con esas tensiones que le causan dolor de cabeza" »

 

El ejercicio reduce la osteoporosis

Las mujeres en las primeras etapas de la postmenopausia pueden reducir de manera considerable la pérdida de masa ósea si llevan a cabo un programa de ejercicios constantes, según un estudio realizado por médicos alemanes.

Ese ejercicio no reduce sólo la osteoporosis, sino que también previene otras consecuencias negativas de la menopausia, como la pérdida de masa ósea, reduce el peligro de trastornos cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.

Continuar leyendo " El ejercicio reduce la osteoporosis " »

La salud a través del movimiento

“Todas las partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se les hace trabajar en las tareas para las que cada una de ellas está diseñada, se hacen más sanas, se desarrollan mejor y tardan más en envejecer... Pero si no se utilizan y se dejan, se hacen susceptibles de enfermar, no maduran bien y envejecen más rápidamente”
Hipócrates (siglo V a.c.)

Ahora, en febrero, cuando más profundo es el invierno y más lejanos quedan los largos días de verano,

Continuar leyendo "La salud a través del movimiento" »

 

La inactividad física y los dolores de cabeza

Las personas sedentarias tienen más riesgo de sufrir dolores de cabeza frecuentes, según un estudio realizado mediante encuestas a más de 68.000 adultos en Noruega realizadas durante 11 años, que revela que las personas que nunca habían hecho ejercicio eran un 14% más propensas que las más activas a padecer estos procesos.

Los resultados sugieren que la falta de ejercicio sería un factor de riesgo para desarrollar dolores de cabezas no migrañosos y que el ejercicio es un desafío para las personas que ya sufren de esos dolores.

Continuar leyendo "La inactividad física y los dolores de cabeza" »

Vamos vamos a levantarse, ejercicios mañaneros

Qué dice su postura? ¿Que va por la vida desgarbado, con los hombros caídos e imagen de resignación o que se pavonea con la frente en alto con la espalda derechita como un pavo real?

Aunque no lo crea, así como se para, lo juzgan. Entonces, ¡ánimo! ¡A enderezarse! En la pasada entrega prometí algunos ejercicios para que su postura no sea la de un perdedor. Para empezar, ahí va una rutina simple para hacer al lado de la cama a la hora de levantarse. Si logra hacerlo quince minutos diarios ganará la medalla de oro y estará listo para algo más exigente.

Continuar leyendo "Vamos vamos a levantarse, ejercicios mañaneros " »

 

El encorvamiento

Siempre se ha dicho que con la edad «vamos para abajo». Menguar unos centímetros se ha considerado siempre como algo propio del envejecimiento, aunque en realidad es consecuencia de la osteoporosis (disminución de la masa ósea), una enfermedad que afecta en España a dos millones de mujeres y a 750.000 hombres.

Continuar leyendo "El encorvamiento" »

 

 

Cansancio crónico

Todos nos hemos levantado alguna vez con la sensación de no haber dormido bien, o muchas veces, al comienzo de una semana, ya nos sentimos cansados.

Esa constante sensación de cansancio puede deberse al Cansancio Crónico.

Lo que comemos, cómo dormimos, y cómo manejamos nuestras emociones, son las causas de esta sensación permanente.

Es por eso que hay tres cosas que podemos hacer para recuperar energías: cambiar la dieta, la actitud, y descansar bien.

 

Continuar leyendo " Cansancio crónico" »

 

El estrés infantil en aumento

El estrés infantil ha aumentado de manera peligrosa, incrementando las enfermedades psicológicas y los suicidios en menores, debido a la presión social para que sean perfectos y siempre felices, según el escritor y periodista canadiense Carl Honoré, autor de Bajo presión .

Esto se manifiesta en diversos aspectos, como el sistema educativo, donde a los chicos se les llena con mayor información y se les somete a más exámenes, llegando al punto donde las calificaciones son más importantes que el propio aprendizaje.

También en "el bombardeo abrumador de mensajes publicitarios, que tampoco se ha visto antes en la historia", e incluso en la dinámica familiar, que ha cambiado mucho porque, dice, los padres se encuentran bajo presión y sienten "el empeño de empujar, modelar y perfeccionar a los niños con una energía sobrehumana para darles lo mejor de todo y hacerlos al mismo tiempo los mejores para todo".

Continuar leyendo " El estrés infantil en aumento" »

Malos olores pueden provocar pesadillas

Dormir en un ambiente en el que hay malos olores puede provocar pesadillas. Lo dicen unos científicos alemanes que han descubierto que aquellas personas que duermen en un ambiente agradable, pueden dormir cómodamente; mientras, aquellos que tienen a su alrededor algún mal olor tienen más posibilidades de tener un sueño inquieto durante su descanso.

Los investigadores han llegado a esta conclusión analizando el sueño de 15 mujeres durante todo un mes. Durante ese tiempo, las mujeres dormían cada noche con distintos tipos de olores a su alrededor. Dormían, por ejemplo, con rosas o con huevos podridos a su alrededor. Cuando despertaban, eran cuestionadas sobre cómo habían dormido y qué tipo de sueño habían tenido

Continuar leyendo "Malos olores pueden provocar pesadillas" »

Beneficios de caminar en el embarazo

Siempre que el médico lo permita y el ejercicio sea adecuado a la etapa biológica, la mujer embarazada y el bebé en gestación, saldrán altamente beneficiados.

Caminar es una actividad que realizamos con frecuencia, no tiene un alto impacto ni resulta muy exigente si su ritmo es moderado, por eso, su realización proporciona grandes ventajas.

Ayuda a controlar el aumento de peso sin esforzar al organismo, debido a que es un ejercicio aeróbico pero de bajo impacto.

Activa la circulación sanguínea, lo cual previene los edemas y sus consecuencias, tales como la hinchazón de pies, hemorroides u otras.

Continuar leyendo "Embarazada y el caminar" »

La fatiga postural

 

 

Se conoce como fatiga postural Posturas inadecuadas, prolongadas durante horas, que adoptamos en los centros de trabajos y que afectan nuestra salud.

Prontamente nos vamos sintiendo con dolores y molestias, zonas como cuello, nuca, en las manos, contracturas musculares, hormigueos en las extremidades, pérdida de sensibilidad en los dedos, etc.

Ante cualquier incipiente problema deberemos cambiar nuestra postura, relajarnos, incluso levantarnos y caminar unos pocos pasos, si es que nuestro trabajo es en una oficina. Una pequeña pausa a tiempo puede hacer que nuestro rendimiento no decaiga en las siguientes horas fruto de algún dolor.

 

 

Sacale beneficios al caminar

Es bien sabido que la meditación puede reducir el estrés, mejorar la concentración, y ponerle un freno a esos días frenéticos. Un paseo al aire libre puede convertirse en una meditación si usted se dispone hacer cuatro cosas: Tome conciencia de su respiración, preste atención a todos sus movimientos, concéntrese en su exterior y piense en toda la experiencia vivida en el camino a casa.

Para comenzar, concéntrese en su respiración. Tome tres profundos alientos, respire por la nariz y exhale por la boca. Debe olvidarse de todo, de su trabajo, de su jefe, de sus problemas, solamente piense en su respiración.

Luego cuando se sienta tranquilo comience a observar su alrededor, mire el cielo, los árboles, edificios, animales. Esta conexión con el mundo ayuda a orientarlo en su camino, tanto literalmente y metafóricamente.

El tercer pasó. Comience a observar su cuerpo, cada movimiento. Preste atención a las zonas adoloridas puede ser su cuello, sus hombros. Imagine que la energía fluye por las zonas adoloridas, y que el dolor va desapareciendo poco a poco. Su camina debe ser tranquila, recuerde que esta paseando no corriendo una maratón. No existe una duración determinada, sin embargo lo recomendado es una caminata que dure entre 10 y 15 minutos.

Finalmente, cuando termine su paseo y se disponga a volver a casa, tómese cinco o diez minutos para reflexionar sobre su experiencia. Esto le permite de alguna forma “cerrar” con su paseo, dejando una transición entre su espíritu, su mente y el “Tiempo común”.

Esta es una practica ideal para personas sometidas a muchas presiones diarias, le permite descansar, para luego poder afrontar los problemas desde distintas perspectivas.

¡Haga la prueba!

Los dolores de espalda en la embarazada

 

Los dolores de espalda en la embarazada y como aliviarlos

Los dolores de espalda pueden ser particularmente molestos en las embarazadas. Ellos pueden ser causados por una mala postura, técnicas de levantamiento de cosas pesadas inapropiadas, falta de ejercicio o el peso del bebé y el estiramiento de ligamentos.

Sugerencias para aliviar el dolor de espalda de las embarazadas:

Utiliza una buena postura

Usa las técnicas adecuadas para levantar cosas pesadas

El hacer ejercicios balanceando la pelvis

El que te hagan un masaje

El dormir con almohadas para apoyar tus piernas y tu espalda

El usar zapatos planos que te den un buen apoyo

El calor (con un baño, una ducha caliente, usar soquetes)


El nadar

El no moverse en forma desigual

El estirarse diariamente

Los alimentos de hierbas pueden ayudar

 

 

 ►El Rincon de Vida Sana